Prinzip 1

Mikrohandlungen sind kleine alltägliche Handlungen in unserem Alltag, die unser Verhalten wesentlich steuern. Wollen Sie nun ein gesünderes Leben führen, müssen Sie auch unterstützende Mikrohandlungen entwickeln, die Sie am besten dabei unterstützen. Nach einer Weile entwickeln sich diese anfänglich bewussten, teils auch für Sie ungewohnten, Handlungen zu einer gesunden Routine. Ihre gesundheitliche Zukunft wird bestimmt von den entsprechenden Routinen, die Sie für sich selbst entwickeln.

Tipp: Am Besten entwickeln Sie eine gesunde Routine, indem Sie die neue gewünschte Mikrohandlung (z.B. täglich einen Apfel essen) mit einer bereits gefestigten Routine (z.B. jeden Morgen zum ersten Mal die Wohnung verlassen) verbinden. Natürlich sollte hierbei auch die idealen Voraussetzungen geschaffen werden (z.B. Obstteller in Griffnähe zur Tür).

Prinzip 2

Bei dem Marshmallow Test wurden in den 60er Jahren kleine Kinder vor einem Marshmallow gesetzt. Sie hatten dabei die Wahl, die Süßigkeit sofort zu essen oder nach 15 Minuten als Belohnung für die Zurückhaltung einen zweiten Marshmallow zu bekommen. Nur die wenigsten der Kinder schafften es, durchzuhalten. Was war ihr Geheimnis? Sie haben einfach nur weggesehen! Durch nicht hinsehen auf die Versuchung haben sie es geschafft, der Verführung zu widerstehen.

Tipp: Entfernen Sie alle Verführungen aus Ihrem Wohnbereich und Arbeitsplatz. Meiden Sie den Kollegen, der immer die Kekse am Tisch hat. Den Fehler einer ungesunden Ernährung machen Sie nicht daheim. Sie machen den Fehler bereits im Supermarkt, wenn Sie sich diese Süßigkeiten und Chips in den Einkaufswagen legen.

Prinzip 3

Studien haben festgestellt, dass Sport und Bewegung in der Gruppe immer die beste Motivation ist. Grund hierfür ist nicht nur der „Gruppenzwang“, sondern vielmehr die soziale Komponente, sich mit Freunden oder Leidgenossen zusammen zu tun, und gemeinsam ein Ziel zu verfolgen. Gegenseitige Motivation, Verständnis und Unterstützung lassen oft die Belastungen schnell vergessen. Stattdessen freut man sich auf die nächste gemeinsame Sporteinheit.

Tipp: Überzeugen Sie Familie und Freunde, mit Ihnen mitzumachen. Suchen Sie sich Sportgruppen, wo man gemeinsam Bewegung macht. Gruppenkurse in Fitness Centern sind ebenfalls tolle Möglichkeiten, sich sportlich gemeinsam zu motivieren.