Prinzip 1

Die Muskulatur ist der Verbrennungsmotor Ihres Körpers. Selbst vielen Stunden nach einer Sporteinheit wird in Ihrer Muskulatur noch Energie verbrannt. Wollen Sie daher effektiv Gewicht verlieren, ist es einer der wichtigsten Voraussetzung, Ihre Muskulatur aufzubauen. Zusätzlich stabilisiert eine starke Muskulatur Ihren Körper und schützt Sie somit vor verschiedenen Beschwerden des skelettalen System wie Rücken- und Gelenksschmerzen.

Tipp: Versuchen Sie bei jeder Art der sportlichen Betätigung eine kraftstärkende Komponente einzubauen. Sollten Sie sich rein auf den Ausdauersport konzentrieren, so empfiehlt es sich während der Einheiten, kurze Pausen mit Kniebeuge bzw. Liegestütze angepasst an Ihr Alter und Fitnesszustand einzubauen.

Prinzip 2

Egal, welche sportliche Tätigkeit Sie sich aussuchen, Sie profitieren nur, wenn diese regelmäßig ausgeübt wird. Ihr Körper kann nur die entsprechenden Umbauvorgänge zur Verbesserung Ihrer Gesundheit einleiten, wenn er regelmäßig gefordert und je nach Zielsetzung auch teilweise überfordert wird.

Tipp: Schon zwei Stunden moderater Sport aufgeteilt auf die Woche reduzieren das Risiko für eine Herz Kreislauferkrankung um das Fünffache.

Prinzip 3

Speziell bei kraftstärkenden Übungen hat man die Tendenz, am Ende der Übung, wenn die Kraft nachlässt, die Übungen hastig zu Ende zu führen. Übungen werden dann nicht mehr effektiv durchgeführt und im schlimmsten Falle kommt es dann gar zu Verletzungen und zu einem Überlastungssyndrom. Neben der falschen Ausführung wird dann auch meist nicht korrekt geatmet, was zur einer deutlichen Belastung des Herz-Kreislaufsystem führen kann.

Tipp: Reduzieren Sie die Belastungsintensität soweit, dass bis zur letzten Wiederholung der Kraftübung die Ausführung korrekt ist. Anfangs können Sie statt einer fixen Wiederholungszahl auch von einer fixen Übungsdauer ausgehen: Jede Übung soll zwischen 30-40 Sekunden dauern, was Ihnen schon einen Benefit bringen wird. Zuletzt hilft es auch, bei der einzelnen Wiederholung sich eine fixe Zeit von 5 Sekunden für die Ausführung zu geben. Auch dadurch verlangsamen Sie nicht nur die Bewegung und schützen sich vor Verletzungen, sondern verbessern auch gleichzeitig die Nerven-Muskel Koordination.